Tips menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Sebab, kesehatan mental memiliki peran besar dalam kehidupan agar Anda bisa menghadapi kesulitan sehari-hari serta mengelola perasaan dengan baik.
Tips Menjaga Kesehatan Mental Agar Tetap Stabil untuk Anda
Berikut beberapa tips menjaga kesehatan mental yang efektif untuk membuat diri tetap stabil, yaitu:
1. Kelola Stres dengan Baik
Mau tidak mau, stres menjadi bagian dalam hidup yang tak terpisahkan. Supaya terhindar dari stres berlebihan, Anda harus bisa mengelolanya dengan baik. Misalnya, luangkan waktu untuk bersantai, menonton film, membaca buku, berjalan-jalan, menulis jurnal hingga mendengarkan lagu.
Dengan pengelolaan yang tepat, stres tak akan terlihat mengerikan lagi bagi Anda. Sehingga, Anda tetap bisa menjalani hari dengan positif dan penuh kebahagiaan.
2. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Luangkan waktu untuk diri sendiri bisa menjadi tips menjaga kesehatan mental agar tetap stabil. Anda harus bisa menetapkan batasan antara pekerjaan serta waktu pribadi untuk menjaga keseimbangan hidup serta terhindar dari burnout.
Dengan begitu, Anda tetap memiliki waktu untuk diri sendiri melakukan apapun yang Anda inginkan, tanpa perlu memikirkan pekerjaan atau hal lainnya.
3. Rutin Mengucapkan Hal Positif Kepada Diri Sendiri
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pikiran seseorang dapat mempengaruhi kehidupan mereka sendiri. Jika Anda selalu memandang hidup dan diri sendiri secara negatif, maka Anda pun akan merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, saat Anda selalu berpikir positif terhadap hidup dan diri sendiri, maka Anda pun bisa berpikir optimis terhadap hidup tersebut.
Oleh sebab itu, perbanyak ucapkan hal-hal positif terhadap diri sendiri setiap hari. Karena hanya diri sendiri yang paling mengerti Anda dan selalu menemani Anda pada situasi apapun.
4. Mengakui Perasaan dan Emosi Negatif
Tips menjaga kesehatan mental lainnya adalah Anda harus bisa mengakui bahwa perasaan dan emosi negatif, seperti marah, kecewa, sedih itu adalah hal normal. Dengan mengenali dan mengakuinya, Anda dapat mengetahui cara untuk meredakannya, misalnya dengan meditasi. Sehingga, Anda bisa terlepas dari emosi negatif secara cepat dan tidak berakibat fatal bagi kesehatan mental maupun fisik.
5. Istirahat Sejenak
Jika Anda sudah merasa lelah dan pikiran penuh karena pekerjaan atau hal lainnya, segera menjauh dan istirahatlah sejenak. Lakukan apapun yang membuat Anda bisa lebih tenang dan sedikit lebih baik. Misalnya, melakukan hobi (membaca, bernyanyi, melukis, merajut dan lainnya).
Kalau merasa bingung atau tidak tahu ingin melakukan apa, cukup tutup mata dan ambil 10 tarikan napas. Untuk setiap masing-masing tarikan napas, hitunglah sampai empat saat sedang menarik napas dan ulangi sampai 10 tarikan. Walaupun sederhana, tetapi hal ini bisa menjadi solusi efektif saat Anda sedang lelah atau capek.
6. Konsumsi Makanan Lezat dan Sehat
Mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang sehat dan lezat juga membantu meningkatkan serotonin yang dapat memberikan efek menenangkan suasana hati. Anda bisa mulai mengonsumsi makanan kaya protein, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan hingga ikan dengan kandungan Omega 3.
7. Tulis Hal-hal yang Anda Syukuri
Cara ini memang cukup sederhana, tetapi akan memberikan efek besar bagi mental Anda. Cobalah untuk membuat jurnal yang berisi ungkapan terima kasih maupun hal-hal yang Anda syukuri setiap harinya. Sebab, pada situasi terpahit sekalipun, pasti akan ada satu hal yang bisa Anda syukuri.
Dengan menulis seperti itu, maka kesehatan mental Anda tetap terjaga serta bisa menjalani hidup dengan penuh kebahagiaan dan kesejahteraan.
8. Fokus Pada Satu Tujuan dalam Satu Waktu
Tips menjaga kesehatan mental berikutnya adalah cobalah untuk fokus pada satu tujuan dalam satu waktu. Tips ini akan menghindarkan Anda dari pikiran berlebihan alias overthinking.
Misalnya, jika Anda memiliki dua tugas yang harus segera selesai, maka kerjakan tugas dengan deadline terdekat lebih dulu. Fokus saja kerjakan sampai beres, lalu mulai bereskan tugas kedua sesuai deadline yang telah Anda tetapkan.
9. Rutin Berolahraga
Tak hanya membuat fisik sehat, olahraga juga dapat menjaga kesehatan mental agar tetap stabil. Soalnya, tubuh akan melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres serta meningkatkan suasana hati Anda.
Tidak perlu melakukan olahraga berat, yang penting Anda bisa melakukannya secara rutin. Misalnya, jalan santai selama 30 menit ke tempat terdekat, naik turun tangga maupun senam setiap hari di bawah sinar matahari pagi.
10. Tidur secukupnya
Tips menjaga kesehatan mental selanjutnya adalah pastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup. Hindari begadang karena akan membuat suasana hati menjadi kurang baik. Selain itu, hindari bermain gadget saat hendak tidur agar Anda tidak kebablasan begadang dan membuat jam tidur menjadi tidak teratur.
11. Terbuka Pada Seseorang
Memang, terbuka kepada seseorang bisa jadi tak mudah bagi sebagian orang. Tetapi, ini bisa menjadi salah satu cara agar setidaknya merasa tenang saat memiliki masalah. Dengan terbuka kepada seseorang yang Anda percayai, maka Anda bisa merasa tenang, didengarkan dan mendapat dukungan.
12. Jangan Malu Meminta Bantuan Orang Lain
Tips menjaga kesehatan mental ini penting dilakukan jika beban yang Anda rasakan sudah terasa sangat berat. Jangan malu meminta bantuan profesional untuk membantu Anda mengelola perasaan serta memperbaiki mental. Anda juga dapat bergabung dengan komunitas yang bergerak dalam bidang kesehatan mental agar tidak merasa sendiri, ya.
Itulah beberapa tips menjaga kesehatan mental yang bisa Anda lakukan secara sederhana. Walaupun tergolong sederhana, tetapi cukup efektif untuk menjaga mental tetap stabil dan menjalani hari-hari dengan baik.
